Deze pagina is alleen toegankelijk voor WIMED-leden

Omega-3 vetzuren kunnen depressies voorkomen

Zenuwweefsels bevatten een zeer hoge concentratie vetzuren. Precies daarom zijn de lange keten vetzuren (omega-3 en omega-6), die aanwezig zijn in de voeding, onmisbaar voor de goede werking van onze zenuwcellen.

Aangezien de Belgische bevolking een teveel aan omega-6 vetzuren heeft en een tekort aan omega-3 (de gemiddelde verhouding zou 15 over 1 bedragen, terwijl een gezonde toestand 1 over 1 is), beïnvloedt dit op negatieve wijze de werking van de neuronen. Vrij vertaald betekent dit dat een tekort aan omega-3 mee verantwoordelijk is voor het groot aantal depressieve mensen die dit land telt.

De resultaten van wetenschappelijke studies tonen aan dat de omega-3-vetzuren de transmissie van neurotransmitters, die zorgen voor emotioneel evenwicht (zoals serotonine) en positieve emoties (zoals dopamine), bevorderen. Enkele grote bevolkingsstudies in Finland en Nederland bevestigen dat hoe meer omega-3-vetzuren de alledaagse voeding bevat, hoe minder mensen symptomen van depressie vertonen.

Symptomen van een omega-3 vetzuurtekort

Fysieke tekens van vetzuurdeficiëntie: overdreven dorst, frequent urineren, harde, droge bobbeltjes op de huid ('folliculaire keratosis'), ruwe of droge huid en bros haar, hoofdroos, zachte en broze nagels, neiging tot allergie of atopie zoals eczeem, astma, hooikoorts.

Visuele symptomen: slecht nachtzicht, gevoeligheid voor hevig licht, gezichtsstoornissen bij het lezen, bijvoorbeeld dat letters en woorden bewegen, zweven en troebel worden over de bladzijde.

Aandachtsproblemen: onder meer gemakkelijk afgeleid worden, moeilijkheden om langdurig geconcentreerd te blijven, problemen met het werkgeheugen en gevoelens die dikwijls beschreven worden als "mist in de hersenen".

Emotionele gevoeligheid of labiliteit: in het bijzonder ongefundeerde angst en spanning, overmatige gemoeds-schommelingen, woedeaanvallen door lage frustratietolerantie.

Slaapproblemen: vooral moeite met inslapen 's avonds en ontwaken 's morgens.

Opgelet: Deze symptomen kunnen ook andere oorzaken hebben. Wanneer u zekerheid wil is het altijd raadzaam een orthomoleculair arts of therapeut te raadplegen.

Referenties:

Golding J, Steer C, Emmett P, Davis JM, Hibbeln JR.
High levels of Depressive Symptoms in Pregnancy With Low Omega-3 Fatty Acid Intake From Fish.
Epidemiology. 2009 Mar 10.

Rees AM, Austin MP, Owen C, Parker G.
Omega-3 deficiency associated with perinatal depression: Case control study
Psychiatry Res. 2009 Mar 4.